Записочки Оксаны

Наши страхи и способы борьбы с ними.

   Все мы, наверное, с Вами иногда чего-то боимся. Причём приступ страха иногда может начаться совершенно внезапно. Человек может пребывать в спокойном состоянии, но как только он попадает в определенные условия, например замкнутое пространство маршрутки, или в большую толпу людей, у него внезапно возникает паника и беспричинное чувство страха.

   Панический приступ быстро развивается и длится  от 10 до 20 минут. Тревога становится неконтролируемой и сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, чрезмерной потливостью и нехваткой воздуха. Иногда достаточно одного такого случая, чтобы в дальнейшем оказавшись в подобных условиях, у человека снова возникло подобное состояние.

    Что делать, если наступил приступ:
Немедленно покинуть то место, которое вызывает у вас чувство страха (лифт, переполненную маршрутку, открытое пространство, темную комнату и т.п.).

Постараться сразу же нормализовать дыхание, медленно сделав 20 глубоких вдохов и выдохов.

Принять успокоительное и постараться полностью расслабиться. Склонность к заболеванию может развиваться постепенно - от двух-трех месяцев до нескольких лет. Нередко страхи появляются из-за постоянных стрессов и психологических нагрузок. Чаще всего ими страдают уязвимые и неуверенные в себе люди с повышенной чувствительностью и эмоциональностью.

Для лечения страхов (фобий) нужно как можно раньше обратиться к врачу, ведь синдром может разрастаться и серьезно ухудшить ваше здоровье. Могут возникнуть проблемы сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, гинекологические и урологические заболевания. А что же делать, спросите Вы, если ну очень не хочется пока обращаться к врачу. Можно попробовать такие методы:

1)      Не зацикливаться на отрицательных эмоциях, перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие. Реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего. У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности - то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек - с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут… Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.

2) Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх - древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха - это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается. Травма - это приостановка в развитии, блок в нервной системе. Здоровье - это движение, а не состояние покоя, отсутствия проблем. Ситуация, в которой произошла фиксация страха и естественной формы сопротивления, содержит в себе огромный потенциал и возможность выйти на принципиально новый уровень развития.

3) Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Психологические проблемы могут провоцироваться и самоотравлением организма, когда кишечник не чистится полновесно, когда недостает мышечной работы, чтобы вырабатывать “вещества удовольствия” - эндорфины, когда кровь недостаточно освежается свежим воздухом. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне.

Ну вот, примерно так, а как Вы боретесь со страхами? Если они у Вас есть, конечно).